적정 수면 시간: 몇 시간 자야 숙면을 취할까?

• 적정 수면시간 지켜서 삶의 활력 찾자

 

안녕하세요, 요즘엔 밤늦게까지 드라마나 영화를 보고 수면시간이 적어진 분들이 꽤 계신 것 같습니다. 

저는 요즘 새벽 3시쯤에 자서 8시에 일어나면 개운하기는커녕 오히려 머리가 띵하고 몸도 쑤시더라고요.

 

잠에서 깨어 일어났을 때, 좋은 몸 상태를 유지하기 위해서는 적정 수면시간을 지켜야 합니다.

 

특히 현대인들의 경우 밤늦게 자서 아침 일찍 일어나는 경우가 많아 구강질환에 시달리거나 면역력 저하로 인해 각종 질병에

시달리기도 합니다.

 

오늘은 하루 권장 적정 수면시간에 대해 알아보겠습니다. 

 

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• 의료인이 권장하는 하루 권장 적정 수면시간

 

바로 결론부터 말씀드리자면,

 

- 신생아: 14~17시간

- 영아: 12~15시간

- 소아청소년: 9~11시간

- 중년층(성인): 7~9시간

- 장년층(노인): 7~8시간

 

으로 의료인이 권장하는 적정 수면시간에서 본인의 잠이 부족한지 아니면 많은지 판단하여 보시길 바랍니다.

 

사람들 개개인마다의 수면 패턴이나 주기가 다르기 때문에 잠이 적다 많다를 객관적으로 말씀드리기는 애매하지만

 

일반 성인 기준으로 보았을 때, 7시간 정도의 숙면을 취하는 것이 가장 효과적이라고 합니다.

 

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• 수면 시간 계산기를 이용하여 

7시간을 간당간당 맞춰서 잤지만 개운하게 일어나지 못했을 때에는 수면 시간 계산기를 이용해 보는 것도 추천드립니다.

https://startsleeping.org/sleep-calculator/

Sleep Calculator with Bedtime and Wake Up Time by Age

 

라는 사이트에 들어가신 후, 나이와 언제 일어나야 하는지를 입력하신 후 계산을 누르시면 됩니다.

 

Suggest라고 쓰여 있는 것이 가장 이상적인 답이라고 합니다.

 

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지금까지 적정 수면시간에 대해 알아봤습니다.

 

늦은 밤까지 일하시는 직장인 분들이나 학생분들은 수면부족 때문에 힘들어하시는 분들이 많은 것 같습니다.

 

제 글을 읽으시고 수면시간을 잘 조절하시어 효율적인 숙면을 취하셨으면 좋겠습니다. 

 

끝까지 읽어주신 분들 감사드리고 항상 건강 유의하시길 바랍니다.